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阿联酋用黄金鼓励儿童减肥,儿童应该如何减肥
2022-08-19

​ 由于饮食结构的改变,加之尚未形成良好的运动习惯,青少年肥胖问题已经日益突出。在这里,运动医学专家想告诉年轻的父母,科学膳食和健身可以将各方面照顾得很好,但切忌急功近利。

正确的做法是:

一、饮食结构要调整,养成清淡饮食的习惯。炒菜时尽量少油、少盐。当然,肉、蛋、奶和豆制品都是必须的,而高糖、高脂食品以及碳酸饮料则应尽量少吃。

二、培养慢食习惯。细嚼慢咽不但可以减少肠胃负担,还能减少进食量。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

三、最简单有效的减肥方式是爬楼梯。这种运动要克服自身重力,能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。从小运动量开始,每天坚持爬楼梯30分钟,减重效果立竿见影。

四、保持积极乐观的心态。家长不要和孩子开玩笑,施加压力,让孩子产生自卑感。减肥贵在持之以恒。

有以下几点禁忌:

一、使用减肥药物。这是最大禁忌,对于青少年,药物减重会影响身体发育,产生不良反应和副作用。

二、并非所有运动方式都有助减肥。比如短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动,可以强健体魄,但对消耗脂肪并无太大帮助。

三、一瓶500毫升的碳酸类饮料含有约150千卡的热量;而果汁中的热量与糖分在体内聚集的速度很快,因而经常饮用会加速肥胖的进程。

四、游泳让孩子更“胖”?孩子游泳以后看上去更强壮了,饭量也大增,这些都是游泳带来的正常反应,游泳可以强健体魄、增强心肺功能,饭量势必增加,这就需要通过调理饮食结构来遏制增重。