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科学有效减肥需要关注哪些问题
2022-08-03

减肥想要取得好的效果,大家不仅要关注减肥的“量”,更要关注减肥的“质”,专家提醒减肥者要对减肥有更多的认识与了解,一定要注意减肥的方式。那如何减肥才会有效果呢?专家提醒减肥者在减肥的过程中大家一定要关注4件事情:

肌力训练后补充蛋白质

在训练完之所以肌肉会觉得酸痛,是因为内部组织处于轻微发炎的状态,藉由这样 不断破坏与重建的过程,肌肉才会越来越有力(也就是说,你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛,就是强度不足)。也因此,在训练完为自己补充一些蛋白质,蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择,让这些蛋白质协助修复你的肌群。

少量多餐防止饥饿感

身体一旦出现饥饿感,就会释放出储存脂肪的讯号,身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充,所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧,千万别让自己有饿到的感觉。

随时意识到自己的肌肉

随时随地提醒自己保持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个意识的动作,就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具操控性,呈现最佳燃脂状态。

有氧运动需包含高、低强度

身体是很容易适应运动强度的,如果你每次都选择同一种有氧运动,做同样的强度 与时间,身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动,并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机,滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒),如果是自己跑步,就以中等速度先跑20分钟,前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

在减肥的过程中,减肥者一定要关注4件事情,怎么样,通过上面的内容介绍,大家应该对于减肥应该已经有了更多的认识与了解了吧。由此就可以看出减肥并不是容易的事情,因此大家要减肥一定要采用科学的方式。今天小编就向大家介绍这么多,如果大家想要了解更多的减肥注注意事项,可以多多的关注久久健康网。